Stegtävling på jobbet – tips!
Vill du skapa mer rörelse, bättre gemenskap och ökad energi bland medarbetarna? Då är en stegtävling på jobbet en av de mest engagerande och lättsamma aktiviteterna du kan anordna.
Stegtävlingar kräver minimalt med planering – men ger maximalt med effekt. Och det bästa? Alla kan vara med oavsett ålder, roll eller fysisk form.
Därför bör ni ha en stegtävling på arbetsplatsen
En stegtävling är mycket mer än bara en tävling i vem som går mest. Det är ett kraftfullt verktyg för att:
✅ Öka den dagliga rörelsen utan press
✅ Skapa gemenskap över avdelningsgränser
✅ Motivera till hälsosamma vanor på ett roligt sätt
✅ Minska stillasittande och förbättra både fokus och arbetsmiljö
I en tid då många arbetsplatser präglas av mycket skärmtid och låg vardagsmotion, kan en enkel stegutmaning göra stor skillnad.
Så kommer ni igång med en stegtävling på jobbet
Att starta en stegtävling behöver inte vara svårt. Här är några snabba steg för att lyckas:
- Bestäm längden på tävlingen – t.ex. 2, 4 eller 6 veckor.
- Sätt upp tydliga mål – till exempel “snitta 8 000 steg per dag” eller “nå 100 000 steg totalt”.
- Dela in i lag – vilket ökar samarbete och minskar prestationsångest.
- Följ upp resultaten – gärna med en leaderboard, veckomail eller gemensam uppföljning.
- Ha ett pris eller lottning bland de som når målet – det skapar extra motivation.
💡 Tips: Prata om välmående istället för prestation. Det viktigaste är att få folk att röra på sig – inte att skapa konkurrens som stressar.
Gör det enkelt för dig – använd ett färdigt verktyg
Vill du slippa allt krångel med manuell uppföljning, stegräkning och Excel-ark?
👉 Då rekommenderar vi att du kikar in vår app - en komplett lösning för stegtävlingar på jobbet:
➡️ www.wmotion.se/stegtavling-pa-jobbet
Med oss får ni:
- En färdig plattform för steg- och hälsoutmaningar
- Automatisk sammanställning av resultat
- Enkelt deltagande via mobilen
- Möjlighet att anpassa utmaningen efter er arbetsplats
Oavsett om ni är ett mindre team eller ett stort företag, gör vi det superenkelt att komma igång – och ännu enklare att hålla motivationen uppe hela vägen.
Idéer för att göra stegtävlingen ännu roligare
Vill du ta tävlingen till nästa nivå? Här är några enkla idéer:
- Temaveckor: T.ex. “Trappvecka”, “Lunchpromenadsvecka” eller “Naturvecka”.
- Miniutmaningar: Extra poäng för att ta en promenad med en kollega eller gå hem från jobbet.
- Intern leaderboard: Visa veckans mest förbättrade deltagare – inte bara de med flest steg.
- Lottade priser: Alla som når ett visst mål är med i en utlottning – det skapar rättvis tävlingsanda.
Hur många steg bör man gå per dag? 👣
En vanlig fråga när man planerar en stegtävling på jobbet är: “Hur många steg är lagom att sikta på?” Det finns mycket att vinna på att sätta ett tydligt och realistiskt mål som känns genomförbart för de flesta – samtidigt som det uppmuntrar till ökad rörelse.
Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderas vuxna att vara fysiskt aktiva i minst 150 minuter per vecka med måttlig intensitet, eller 75 minuter med hög intensitet – eller en kombination av båda. Detta motsvarar i praktiken ungefär 7 000 till 10 000 steg per dag, beroende på individens tempo och aktivitetsnivå.
💡 Ett smart upplägg är att sätta ett dagligt mål på t.ex. 8 000 steg, vilket är tillräckligt för att främja hälsa – men ändå realistiskt att uppnå för de flesta, även under en arbetsdag.
Sammanfattning – En stegtävling skapar rörelse och resultat
En stegtävling på jobbet är en investering i både hälsa och arbetsglädje. Den kräver varken gymkort eller långa planeringsmöten – men ger tillbaka i form av bättre energi, starkare team och mer rörelse i vardagen.
Vill du göra det enkelt för dig och samtidigt ge deltagarna en riktigt kul upplevelse?
🎯 Läs mer och kom igång här:
👉 www.wmotion.se/stegtavling-pa-jobbet
