lifestyle & 
sustainable habits
Om oss
Upplägg
HälsoutmaningStegtävlingFriskvårdsbingoHälsoårTilläggstjänster
InspirationPriserFAQ
Kontakta ossSkicka offertförfrågan

Stegtävling på jobbet – tips!

Vill du skapa mer rörelse, bättre gemenskap och ökad energi bland medarbetarna? Då är en stegtävling på jobbet en av de mest engagerande och lättsamma aktiviteterna du kan anordna.

Stegtävlingar kräver minimalt med planering – men ger maximalt med effekt. Och det bästa? Alla kan vara med oavsett ålder, roll eller fysisk form.

Därför bör ni ha en stegtävling på arbetsplatsen

En stegtävling är mycket mer än bara en tävling i vem som går mest. Det är ett kraftfullt verktyg för att:

✅ Öka den dagliga rörelsen utan press
✅ Skapa gemenskap över avdelningsgränser
✅ Motivera till hälsosamma vanor på ett roligt sätt
✅ Minska stillasittande och förbättra både fokus och arbetsmiljö

I en tid då många arbetsplatser präglas av mycket skärmtid och låg vardagsmotion, kan en enkel stegutmaning göra stor skillnad.

Så kommer ni igång med en stegtävling på jobbet

Att starta en stegtävling behöver inte vara svårt. Här är några snabba steg för att lyckas:

  1. Bestäm längden på tävlingen – t.ex. 2, 4 eller 6 veckor.
  2. Sätt upp tydliga mål – till exempel “snitta 8 000 steg per dag” eller “nå 100 000 steg totalt”.
  3. Dela in i lag – vilket ökar samarbete och minskar prestationsångest.
  4. Följ upp resultaten – gärna med en leaderboard, veckomail eller gemensam uppföljning.
  5. Ha ett pris eller lottning bland de som når målet – det skapar extra motivation.

💡 Tips: Prata om välmående istället för prestation. Det viktigaste är att få folk att röra på sig – inte att skapa konkurrens som stressar.

Gör det enkelt för dig – använd ett färdigt verktyg

Vill du slippa allt krångel med manuell uppföljning, stegräkning och Excel-ark?

👉 Då rekommenderar vi att du kikar in vår app - en komplett lösning för stegtävlingar på jobbet:
➡️ www.wmotion.se/stegtavling-pa-jobbet

Med oss får ni:

  • En färdig plattform för steg- och hälsoutmaningar
  • Automatisk sammanställning av resultat
  • Enkelt deltagande via mobilen
  • Möjlighet att anpassa utmaningen efter er arbetsplats

Oavsett om ni är ett mindre team eller ett stort företag, gör vi det superenkelt att komma igång – och ännu enklare att hålla motivationen uppe hela vägen.

Idéer för att göra stegtävlingen ännu roligare

Vill du ta tävlingen till nästa nivå? Här är några enkla idéer:

  • Temaveckor: T.ex. “Trappvecka”, “Lunchpromenadsvecka” eller “Naturvecka”.
  • Miniutmaningar: Extra poäng för att ta en promenad med en kollega eller gå hem från jobbet.
  • Intern leaderboard: Visa veckans mest förbättrade deltagare – inte bara de med flest steg.
  • Lottade priser: Alla som når ett visst mål är med i en utlottning – det skapar rättvis tävlingsanda.

Hur många steg bör man gå per dag? 👣

En vanlig fråga när man planerar en stegtävling på jobbet är: “Hur många steg är lagom att sikta på?” Det finns mycket att vinna på att sätta ett tydligt och realistiskt mål som känns genomförbart för de flesta – samtidigt som det uppmuntrar till ökad rörelse.

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderas vuxna att vara fysiskt aktiva i minst 150 minuter per vecka med måttlig intensitet, eller 75 minuter med hög intensitet – eller en kombination av båda. Detta motsvarar i praktiken ungefär 7 000 till 10 000 steg per dag, beroende på individens tempo och aktivitetsnivå.

💡 Ett smart upplägg är att sätta ett dagligt mål på t.ex. 8 000 steg, vilket är tillräckligt för att främja hälsa – men ändå realistiskt att uppnå för de flesta, även under en arbetsdag.

Sammanfattning – En stegtävling skapar rörelse och resultat

En stegtävling på jobbet är en investering i både hälsa och arbetsglädje. Den kräver varken gymkort eller långa planeringsmöten – men ger tillbaka i form av bättre energi, starkare team och mer rörelse i vardagen.

Vill du göra det enkelt för dig och samtidigt ge deltagarna en riktigt kul upplevelse?

🎯 Läs mer och kom igång här:
👉 www.wmotion.se/stegtavling-pa-jobbet

Rebecca Arfwedson
Beteendevetare & projektledare
Mest lästa just nu
Tips till er satsning
Stegutmaning på jobbet – Så tänker du rätt när du väljer priser 🏆👟
Tips till er satsning
Framgångsrik stegutmaning - 10 tips
Guide
Hälsoaktiviteter på arbetsplatsen – så skapar du en hållbar och hälsofrämjande arbetsmiljö
Tips till er satsning
Stegutmaning – En meningslös punktinsats? Så skapar du en hållbar hälsostrategi på arbetsplatsen
Läs mer om
fysisk hälsa
mental hälsa

Nyfiken på oss & vårt erbjudande? 

Mer om vår hälsoapp

Blogginlägg på samma ämne: 

Tips till er satsning
Stegutmaning på jobbet – Så tänker du rätt när du väljer priser 🏆👟
Mar 28, 2025
 by 
Rebecca Arfwedson
Tips till er satsning
Roliga utmaningar på jobbet – så skapar ni gemenskap och glädje på kontoret 🎯🙌
Mar 28, 2025
 by 
Sandra Jönsson
Tips till er satsning
Framgångsrik stegutmaning - 10 tips
Dec 2, 2024
 by 
Rebecca Arfwedson
Kund Case
Hur friskvårdstävlingar hjälpt Kåkå att stärka teamkänsla & välmående!
Sep 5, 2023
 by 
Rebecca Arfwedson
Guide
Hälsoaktiviteter på arbetsplatsen – så skapar du en hållbar och hälsofrämjande arbetsmiljö
 by 
Rebecca Arfwedson
Tips till er satsning
Stegutmaning – En meningslös punktinsats? Så skapar du en hållbar hälsostrategi på arbetsplatsen
 by 
Rebecca Arfwedson
lifestyle & 
sustainable habits

Hälsoaktiviteter, så som aktivitetstävling, stegtävling, hälsomätningar, föreläsningar och workshops som vi visar på denna sida är tjänster vi erbjuder inom friskvård och livsstil.

För att se hur vi kan hjälpa er mer heltäckande med företagshälsa besök: http://www.wellbefy.se

Wmotion
Om ossInspirationVåra uppläggPrisKontakta ossOffertförfrågan
Tjänster
StegtävlingHälsoutmaningHälsoårHälsokontrollAktivitetstävlingHälsobingo
För användare
FAQKontakta supportPrivacy Policy for users
Kontaktuppgifter
Wellbefy AB
559121-9331
kontakt@wellbefy.se(+46) 73 09 87 090Besöksadress: 
Bredgatan 11
252 25 Helsingborg
©Wellbefy 2024
Privacy Policy