Så adderar du mentala hälsoaktiviteter till en aktivitetsutmaning på jobbet
Att anordna i en aktivitetsutmaning på jobbet är ett utmärkt sätt att främja fysisk hälsa och teambuilding. Men ofta ligger fokus på fysisk aktivitet, medan den mentala hälsan glöms bort. För att skapa en mer holistisk och hållbar utmaning är det viktigt att inkludera aktiviteter som stärker både kropp och sinne.
I det här inlägget går vi igenom hur du kan lägga till mentala hälsoaktiviteter i en aktivitetsutmaning på jobbet – och varför det är en nyckel till både produktivitet och välbefinnande i stort!
Varför ska mentala hälsoaktiviteter ingå i en aktivitetsutmaning?
Att enbart fokusera på fysisk aktivitet kan ge kortsiktiga hälsofördelar, men en helhetssyn på hälsa inkluderar även mental hälsa. Stress, sömnbrist och utmattning är vanliga problem på många arbetsplatser, vilket påverkar både arbetsinsats och arbetsglädje.
Genom att inkludera mentala hälsoaktiviteter i en aktivitetsutmaning skapar du en mer hållbar och inkluderande hälsoutmaning där alla medarbetare kan delta – oavsett fysisk förmåga eller träningsvana.
Så Integrerar du mentala hälsoaktiviteter i er aktivitetsutmaning
1. Mixa fysiska och mentala hälsoaktiviteter
Ett enkelt sätt att uppmuntra mental hälsa är att skapa en aktivitetsutmaning där deltagarna får poäng för aktiviteter som:
✅ Meditation & mindfulness (exempelvis 10 minuter per dag)
✅ Andningsövningar
✅ Lunchpromenader utan mobil
✅ Läsa en bok eller lyssna på en inspirerande podcast
✅ Skriva tacksamhetsdagbok
✅ Kropsscanning
✅ Kallbad med eller utan bastu
✅ Yoga
✅ Skratta! (t.ex. se en rolig video eller ha ett gott samtal med en kollega)
2. Inför digital detox-timmar
En stor bidragande faktor till stress är den konstanta uppkopplingen. Inför därför en ”skärmfri timme” där deltagarna får poäng för att:
- Lägga undan mobilen under lunchrasten
- Ha ett möte utan dator/mobil
- Stänga av notifikationer under en viss tid på dagen
3. Skapa dagliga stresshanteringsutmaningar
Gör mental hälsa till en naturlig del av arbetsdagen genom att införa dagliga mini-utmaningar:
📌 Måndag: Starta dagen med en 5-minuters meditation
📌 Tisdag: Ta en 10-minuters promenad utan distraktion
📌 Onsdag: Skicka ett vänligt meddelande till en kollega
📌 Torsdag: Skriv ner tre saker du är tacksam för
📌 Fredag: Testa en ny avslappningsövning
4. Inför veckans "Mental Health Challenge"
Varje vecka kan ni ha en extra utmaning med fokus på mental hälsa. Exempel:
- Vecka 1: ”Sov minst 7 timmar per natt”
- Vecka 2: ”Testa en ny mindfulness-övning varje dag”
- Vecka 3: ”Skriv ner något positivt om dig själv varje dag”
- Vecka 4: ”Gör en god gärning för en kollega”
Genom att skapa dessa utmaningar gör ni det roligare och mer engagerande för alla deltagare, och bidrar med ett extra samtalsämne på lunchrasten!
Fördelar med att inkludera mental hälsa i aktivitetsutmaningen
✔ Ökad produktivitet – Medarbetare som mår bra mentalt presterar bättre.
✔ Minskad stress – Forskning visar att mindfulness och återhämtning minskar arbetsrelaterad stress.
✔ Högre delaktighet – En bredare utmaning inkluderar fler, även de som inte kan eller vill träna hårt.
✔ Bättre teamkänsla – Mentala hälsoaktiviteter bygger en positiv och stödjande arbetsmiljö.
Sammanfattning: skapa en hållbar aktivitetsutmaning på jobbet
Att integrera mentala hälsoaktiviteter i en aktivitetsutmaning på jobbet är nyckeln till en mer balanserad och inkluderande hälsosatsning. Genom att införa små, men effektiva, åtgärder kan ni skapa en arbetsplats där både kropp och sinne stärks.
Vill du ha fler tips på hur du kan förbättra hälsan och arbetsglädjen på jobbet? Börja planera er aktivitetsutmaning redan idag!
