Hälsoaktiviteter till er hälsoutmaning – så skapar ni mer än bara en stegtävling

En hälsoutmaning på jobbet behöver inte stanna vid stegräknare och promenader. Genom att lägga till fler hälsoaktiviteter kan ni skapa en mer holistisk och meningsfull satsning som engagerar fler – oavsett träningsnivå.

I det här inlägget delar vi tips på aktiviteter ni kan addera – baserat på värdeord, hälsoteman och individens livsstil – för att skapa en utmaning som faktiskt gör skillnad på riktigt.

🤔 Varför bara steg när det finns så mycket mer?

Många företag börjar med en klassisk stegtävling på jobbet, vilket är ett utmärkt första steg. Men för att skapa långsiktiga vanor och inkludera fler typer av välmående, bör man tänka bredare:

• Hur mår dina kollegor psykiskt?
• Hur ser den sociala sammanhållningen ut på jobbet?
• Vad behöver varje individ – utifrån sina egna mål och livsstil?

👉 Genom att koppla aktiviteter till värdeord och ge varje deltagare en personlig hälsoprofil, kan ni skapa en utmaning som är både personlig, inkluderande och utvecklande.

🧭 Börja med era värdeord – bygg aktiviteten runt dem

Vill ni skapa en hälsoutmaning som verkligen känns som er?
Börja med det ni står för – era värdeord. Här visar vi hur ni kan koppla olika typer av hälsoaktiviteter till:

💛 Glädje – För att skapa energi & positiv stämning

Skapa aktiviteter som får folk att skratta, le och känna samhörighet:

• "Skicka ett leende": uppmana deltagarna att skicka en uppmuntrande hälsning i appen
• Gemensam “walk & talk”-fredag – gå och prata med en kollega du inte brukar prata med
• Roliga mikro-utmaningar: dansa i 1 minut, gör 10 hopp på plats, ta en lunchpromenad med musik

🔥 Engagemang – För att skapa delaktighet & driv

Få med hela arbetsplatsen och skapa ett driv framåt tillsammans:

• Teamutmaningar där alla bidrar till lagets resultat
• Veckans “boostare” – ge poäng till den som peppar mest
• Mål som alla kan bidra till: ex. “tillsammans ska vi gå till Paris denna månad”

🌱 Utveckling – För att stärka individens hälsa på djupet

Aktiviteter som hjälper medarbetaren att lära känna sig själv, sätta mål och utvecklas över tid:

• Utmana medarbetarna att testa något nytt varje vecka (t.ex. meditation, stretch, kallbad)
• 10-minuters mindfulness efter lunch
• Föreläsningar om stress, kost, sömn och återhämtning

🔍 Nyfikenhet – För att inspirera till nya vanor & kunskap

Aktiviteter som utmanar gamla vanor och väcker intresse för nya perspektiv:

• Testa något nytt varje vecka: t.ex. ny träningsform, ny lunchvana, ny mindfulnessövning
• Quiz: Vad vet du om stress, återhämtning, puls och sömn?
• Mikro-föreläsningar i appen – t.ex. "5 min om antiinflammatorisk kost"

🧘 Mental och social hälsa – viktiga hälsodimensioner! 

En modern hälsoutmaning bör inte bara handla om fysisk aktivitet. Mental och social hälsa är minst lika viktiga – och ofta de mest förbisedda.

🧠 Exempel på mentala aktiviteter:

• Meditation 5–10 min/dag
• Reflektionsövningar (ex. “Vad gav mig energi idag?”)
• Digital detox: logga ut från sociala medier 1 timme före läggdags

👫 Exempel på sociala aktiviteter:

• Digital fikapaus
• “Tacka någon i teamet”-uppdrag
• Samarbetsutmaningar där lag når mål tillsammans

🧑‍⚕️ Skapa en egen hälsoprofil

Vill ni att hälsoutmaningen verkligen ska leda till beteendeförändring och ökad medvetenhet?

➡️ Då vill vi rekommenderad Wellbefys individuella hälsoprofil där varje medarbetare får möjlighet att skapa sin personliga hälsoprofil.

En hälsoprofil innebär:

• En enkel utvärdering av livsstilsvanor (kost, sömn, stress, motion)
• En visuell sammanställning av styrkor & förbättringsområden
• Individuella mål och rekommendationer
• Möjlighet att följa sin utveckling under utmaningens gång
• Rekommenderade hälsoprogram och artiklar i micro-learning format

👉 Det här skapar personligt ansvar, motivation och mätbar utveckling – samtidigt som det hjälper HR att förstå helhetsbilden.

🧠 Bonusidé: mombinera tävling med utbildning

Varför inte integrera korta microlearning-sessioner? Exempel:

• Quiz: Vad vet du om socker, stress eller återhämtning?
• Kort föreläsning i appen varje fredag

Det gör utmaningen meningsfull – inte bara rolig.

🧩 Sammanfattning – gör er hälsoutmaning mer holistisk! 

✅ Börja med era värdeord
✅ Lägg till aktiviteter som stärker mental & social hälsa
✅ Använd en hälsoprofil för att individanpassa och följa utveckling
✅ Blanda fysisk aktivitet med reflektion, gemenskap & kunskap

🚀 Kom igång med Wmotion

Vi hjälper er att bygga en anpassad hälsoutmaning med:

• Egen hälsoapp
• Personliga profiler
• Färdiga aktivitetspaket
• Statistik & uppföljning

👉 Vill du veta mer? Kontakta oss!