Så aktiverar du personalen till mer motion – 6 sätt för chefer och HR
Uppdaterad 30 september 2026.
Som chef eller HR-ansvarig kan du göra mycket för att fler medarbetare rör på sig – utan att det blir ett tvång. Här går vi igenom varför det spelar roll och sex konkreta sätt att göra det enklare att välja rörelse, både under och efter arbetstid.
Varför ska arbetsplatsen bry sig?
Enligt Folkhälsomyndigheten når ungefär två tredjedelar av alla vuxna i Sverige rekommendationen om minst 150 minuters pulshöjande aktivitet i veckan. Ungefär var femte vuxen rör sig för lite. Myndigheten lyfter också att kombinationen av för lite rörelse och mycket stillasittande innebär en dubbel risk för ohälsa.
För många med kontorsjobb sker stor del av stillasittandet just på jobbet. Därför har arbetsplatsen goda möjligheter att påverka. Det handlar sällan om att få alla att träna hårt, utan om att göra det lätt att röra sig lite mer, lite oftare. Folkhälsomyndighetens budskap är att all rörelse räknas.
6 sätt att få personalen att röra på sig mer
1. Erbjud friskvårdsbidrag – och prata om det
Ett friskvårdsbidrag på upp till 5 000 kr per år är skattefritt för medarbetaren. Men bidraget gör bara nytta om det används. Påminn regelbundet, förklara hur man gör och påminn i god tid före årsskiftet, eftersom bidraget ska användas under innevarande år. Läs mer i vår guide om friskvårdsbidrag.
2. Inför en friskvårdstimme
En timme i veckan på arbetstid för träning eller motion visar att ni menar allvar med hälsan, och att ni litar på att medarbetarna sköter sitt jobb. Följ upp hur den används. Om få tar tillfället kan en gemensam aktivitet eller en utmaning ge den knuff som behövs.
3. Bryt stillasittandet under arbetsdagen
Höj- och sänkbara skrivbord, gående möten och korta rörelsepauser gör skillnad utan att ta tid från jobbet. Gå före som chef: föreslå walk and talk i stället för ett sittande möte.
4. Starta en steg- eller aktivitetstävling
En tävling i lag är ett enkelt sätt att aktivera hela arbetsplatsen samtidigt. Det passar alla, oavsett ålder eller träningsvana, särskilt om även vardagsaktiviteter ger poäng. Läs mer om stegtävling och aktivitetstävling på jobbet.
5. Träna tillsammans
Planera in gemensamma pass: en löprunda på lunchen, ett digitalt pass för hybridteamet eller ett gympass på eftermiddagen. Att träna i grupp stärker gemenskapen, och det är svårare att hoppa av när någon väntar på en.
6. Utgå från behoven
Fråga medarbetarna vad de behöver innan ni väljer insatser. En enkel hälsomätning visar om det största behovet är rörelse, stress, sömn eller något annat. Då hamnar pengarna där de gör mest nytta, och ni kan följa upp effekten efteråt.
Sammanfattning
Det som fungerar bäst är en kombination: en förmån som gör det möjligt, en arbetsdag som gör det lätt och gemensamma aktiviteter som gör det roligt. Vill ni ha hjälp att sätta ihop ett upplägg? Kontakta oss.
.png)
